아르디엠 PT 여덟 번째 기구 운동!

트라이셉스 익스텐션 덤벨, 오버헤드!

오늘 알려드릴 운동은 덤벨을 사용한 운동으로

꼭 덤벨을 사용하지 않고도 무거운 물통, 아령을 이용하여

집에서도 할 수 있는 운동입니다.

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오늘 보여드릴 운동의 주 운동부위는 '장두' 인데요!

여기서 장두 근육은 팔의 삼두 근육 중 한가지로

삼두 근육은 3가지로 근육으로 이루어져 있어 삼두라고 불리는데

장두, 외측두, 내측두로 나뉘어져 있습니다!

장두는 흔히 팔을 굽혔을 때 보이는 이두 근육이기도 하며

이두의 정상이라고 불릴 만큼 이두의 높이와 연관된 근육입니다.



이 장두 운동에도 여러가지 종류가 있지만 오늘 보여드릴 운동은

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 일어서서도 가능하고 의자에 앉아서도 가능한 운동방법이며

평소 운동량이 적으신 분들은 장두 근육에 집중할 수 있도록

의자에 앉아서 하시는 것을 추천드리는 편 입니다.

그런 의미에서 오늘은 앉아서 하는

올바른 자세와 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다!

허리를 곧게 피고 벤치 끝 부분에 앉아주신 후

손바닥이 머리를 향하도록 하여 덤벨의 한쪽을 두 손으로 포개 잡고 머리 뒷쪽 위로 올려줍니다.

팔꿈치는 귀 옆쪽에 고정시키고 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 천천히 머리 뒤로 내려준 다음

 팔꿈치를 완전히 펴지 않도록 주의하며 덤벨을 들어올려 원래 상태로 돌아옵니다.

주의하실 점은

운동 중 팔꿈치가 움직이거나 양옆으로 벌어지지 않도록 어깨 위, 귀옆에 최대한 고정시켜 주어야 합니다!

또한, 어깨가 좋지 않으신 분들은 가능하신 만큼만 팔꿈치를 구부려주시고

너무 무거운 무게로 하거나, 빠르게 할 경우 어깨에 부담을 주고 부상을 일으킬 수 있으니

본인에게 맞는 무게로 천천히 진행해주세요!



처음 해보거나 팔 힘이 약하신 분 들은 하시기에 어렵거나 힘들게 느껴지실 수 있으나

그만큼 효과 좋은 운동으로 팔뚝살을 빼고 탄력있는 근육을 만들 수 있습니다!

무리하게 될 경우 어깨와 팔 근육에 부상을 입을 수 있으니 꼭 무리하게 하지 마시고

전문가와 함께 하여 부상없이 안전하게 운동하시길 추천드립니다. 감사합니다!



장소 제공

아르디엠 PT 미아사거리