a)양질의 음식 섭취
양질의 탄수화물

(쌀,고구마,감자,오트밀,귀리미숫가루)

양질의 단백질

(생선,소고기,닭가슴살,두부,콩,계란)

양질의 불포화지방

(오메가3,견과류 등등)

b)아침 점심 저녁 3끼 필수

 불규칙한 식사시간과 식사량을 가지게 되면  언제 에너지원을 만들지 분간을 못해 

 들어오는 음식을 그대로 지방으로 비축하게 됩니다.

 아침, 점심, 저녁 골고루 알맞은 양을 식사하는것이 좋습니다.

c)대사량 바로알기!

기초대사량+활동대사량+소화대사량= 1일 소비 에너지

보통 여성분들은 2000~2100kcal입니다.
거기에 운동까지 추가를한다면 , 대략 2700~3000칼로리 정도 계산하시면 됩니다.

총 소비하는칼로리에 무리하지 않게 운동량을 –500kcal부터 시작해보면 어떨까요?

양질의 맛있는 음식을 드시면서 쉽게 다이어트 해보세요~!!